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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg
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3 k9 F/ |& \( V3 N( N7 [“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。) G+ e6 o+ l2 i6 D4 n6 D2 E' e
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你的心脏老了吗?3 Q0 N7 O- ?4 |

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& h- F" L, n. ]0 V) z人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:
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2 U, L: m) ~2 I 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-2.jpg
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+ Y- u) u" [& y. H& q4 w; e0 k% B(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)' m4 `2 F. z( H$ g2 ~3 B
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心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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4 p2 P+ }; W) H6 g) [6 [) g5 n 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-3.jpg
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* y, [! l5 F5 Z% k1 I9 q3 E4 U心脏衰老的求救信号4 r- @0 }: w8 U, M

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1 V" G! e+ _' T) ^◆ 腿肿
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由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
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◆ 出汗伴随胸痛
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( C# ~$ E8 g; w! x  F/ K/ w在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
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" d4 h9 @; U+ [1 o, ]- I. J◆ 憋气
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. n" R! ^- U" d/ D  g1 \, Z3 ?, C有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。: g- K. f# G# Y5 ?" i
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这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。0 a" s! O# e+ D8 N" s
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◆ 呕吐* i2 v  e0 n$ H1 N9 W, i0 B

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呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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+ o% H: I, ?8 w0 ]% U, z6 v心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
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( ?, z6 V: c& J1常怀感恩心
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* U8 Y9 k. Y" H8 ~, H% Z1 E* u美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
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心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。0 m0 l8 _9 F: x) g

, T; @0 r7 ]3 `& Q! \: z2睡足7小时
7 V4 r$ j2 _) F* Q1 U- U白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。2 ^6 A. Y- b0 B
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: ~; T& W- Q; [( _# H$ d# l研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。$ Z" ?* u. b2 J/ h
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睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。1 n7 _1 H* G. u2 ~( I) H

5 b/ ]. d, ]% |! c. P另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
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3冥想10分钟5 A$ r. t) ?* ?$ t  \( D, S* Q# S
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& n0 Y2 c" N+ F$ O' n% Y压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。& d1 O3 j5 M* L! w
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一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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, L% E( K' q0 P: n" b: N每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。+ }* F3 ]1 b# E& l* Q
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4运动半小时
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运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
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/ r& D  |2 [  b  }: _( @9 v5 J* ]0 x建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。: T2 B- T& J1 k2 P
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此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。1 b+ ?' ~' x5 P. X4 O. i4 A
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5时常笑一笑
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0 u9 C* `# q) ?, @% p' I' w& c2 V美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。
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拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。4 C+ a1 C8 p, x/ F

7 E* U! i+ x8 m看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。, l( E& A- ]7 x% l6 d! T
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6喝够5杯水3 j' _5 P* @' U/ G2 y$ P: C5 n, }

  j+ G* k' H3 W, E《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。# D$ D9 [/ w- z5 o# A  H
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人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。
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! o' z. b' t: h4 {: f建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
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一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
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7补充维生素
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# D% ]% y& ?# A$ b( P “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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, b) J- N3 k# ]. {+ t5 [补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
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: Z( c8 p" x' X9 F& g0 V最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
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8自律好习惯( g" B3 m5 E4 l+ k6 ]* @5 u
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心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。+ T% j9 h0 p; \% C" ~% Q
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专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食
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3 J2 q9 B$ U+ d$ I- I# j1 ?/ B) Y 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-11.jpg , R: h0 e5 u# j/ }. T# U9 I. k

! l& X' Q! K' }大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。9 i' N9 r% I! S! C# r: n4 c

2 ], X, R" ~5 R( M, w守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。- w0 y5 U( m8 t# y2 E, X& L' C! d3 @
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鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。
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10和谐性生活
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$ `9 U( ]0 ^( ]1 X( ~美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。
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性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。
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& O) q5 a3 U" A纽崔莱  全心呵护6 A" i- \% q- Q: _6 U# y
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保护身体发动机
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纽崔莱辅酶Q107 y' p7 f: d6 \1 B8 C) T! w
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补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。
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安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。3 e  n6 x, L6 V' ]! Q0 X

) P. r" M+ o: `, m. X纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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: s  S1 o2 i: l9 p小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。
: a0 f& s' y5 Y, _6 d# |
. ?7 f) y4 O6 @0 [( v4 R$ U7 p纽崔莱钙镁片% D# A& t5 h9 L

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纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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深海鲑鱼油
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  }& h1 E. F8 ~) T1 X深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。( n2 y3 k: u5 r' j" N
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-16.jpg ' O9 l7 @+ E+ N" U, i; Q4 f5 s* A
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發表於 2018-10-20 14:54:36 | 顯示全部樓層
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發表於 2018-10-20 16:50:29 | 顯示全部樓層
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發表於 2018-10-20 17:47:45 | 顯示全部樓層
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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