减肥什么最管用

xiaolaohu168

作者：取向狙击
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奶类作为重要的钙补充源，牛奶就不用说了，注意喝纯牛奶或者脱脂牛奶就好，不要喝那种复方乳啊调味乳啊之类的。安利学生党两种可以常温保存的好物脱脂奶粉：德运/纽仕兰无糖酸奶：zott当然，有冰箱的话，简爱啊如实啊什么的都挺好的注意看配料表：生牛乳＋各种乳酸菌就可以了，最好不要有多余的乱七八糟东西，大部分奶酪和芝士糖都特别多（再制干酪），但是配料表是牛乳＋盐＋菌的不会长胖，也不好吃…但是可以替代牛奶，也不能多吃，因为盐和脂肪也不少 大豆/坚果：纯坚果：中粮纯豆浆粉：冰泉/永和豆浆坚果注意看配料表一定要是纯坚果，最好不要有多余的糖和盐分，也最好别搞乱七八糟果干（果干后面写）大豆是植物性蛋白质里最优秀的成分，是全蛋白来源。如果非学生党有条件当然每天煮点豆子吃或者打无糖豆浆都可以，学生党可以买豆浆粉还是那句话，配料表！！非转基因大豆噢！只有大豆一个成分就可以了！永和豆浆旗舰店搜纯豆浆粉的那款！不是经典款！ 畜禽肉类/水产类/蛋类：多吃白肉（鸡鸭鱼）！少吃红肉（猪牛羊）！肉类是重要的蛋白质来源！绝对不能不吃！会缺维生素的！给学生党安利产品：鸡胸肉：肌肉博士金枪鱼罐头：鱼家香鸡胸肉的话独角兽啊什么乱七八糟我都试过，但是看配料表的话肌肉博士的最好，只安利这个，如果食堂有清淡的肉类当然是最好不过的，速食罐头永远是次级选择…水煮鸡蛋我没找到好的店铺，基本上都加很多盐分，还是乖乖食堂买好了，有条件自己煮 蔬菜/水果：新鲜水果当然是最好新鲜水果当然是最好一定要多吃水果！但是纯水果减肥真的太扯淡了，不反弹等啥呢，但是水果也不要吃太多毕竟果糖不少，蔬菜可以想吃多少吃多少别太咸就好，但是要真的喜欢甜食…还是吃水果吧哈哈毕竟总比吃甜食好，安利两个学生党可以作为零食的好物：冻干蔬菜/水果干：迪乐能蓝莓干：悠乐果园/沃林这两个都是无糖的，而且没有乱七八糟的添加剂，可以调剂的吃一吃，蔬菜水果必须吃，每天都要吃，这个很重要。 全谷物/杂豆/薯类：多吃全谷物，少吃精细米面，但是学生党的话，米饭面在学校没办法只能少吃点辣，尽量吃米饭毕竟面基本上一碗都是面了…如果对自己比较狠而且资金满足可以选以下的：纯黑麦荞麦面：黑麦郎/农夫慢/日月坊/穗儿/虢一坊（需要煮）纯全麦面包：俄罗斯大列巴（保质期15天）纯黑麦面包：捷森（保质期长）纯魔芋面：日月坊（卡路里太低不能三餐都这样）纯燕麦荞麦泡食面：绿坝（直接泡了就能吃）全麦煎饼：荷小米（可以直接吃）燕麦片：西麦/穗格氏（泡了吃）杂粮粥：吉根（泡了吃）玉米粒：东北农嫂（可以直接吃，但是玉米不能作为纯粹的碳水来源，维生素不足）红薯干：果乐客/王家铺子（直接吃）紫薯魔芋代餐粉：谷之优品（开水冲了吃，纯谷物粉是真的太太太太难吃了，但是很多好吃的都是有糖分的...这个代餐粉我专门看了是用了比较健康的代糖赤藓糖醇，不是阿斯巴甜甜蜜素那类不太好的的，还有魔芋可以提供膳食纤维降低GI值，回购很多次了，分享给大家！）