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PC肌锻炼方法, x7 v3 i6 C, L, E8 [+ ?
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$ I3 ~7 ^7 W/ k Y% [0 T! T排尿锻炼法。
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& Z: Q7 z7 c! @5 }7 A! W 患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。
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) @$ y. q3 z+ D4 Y# W5 m) B波浪式锻炼法。( b8 X( ]0 B5 N2 V. {
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患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。8 w) A* Y9 [7 [! i5 Y
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! y1 j- ^, } L4 R7 `! K配合腰腿锻炼法。 K% Q6 w$ A' K' N
7 o) V Q. B) e. S 患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。' m. A6 u3 ]* { b! B# i
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提肛运动。
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8 t4 r G) Z! {+ E( k: P; X 吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松,反复20-30分次,隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次,日间锻炼二、三次,效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。0 B3 q( I- \2 P3 i" _1 A/ ]* d2 u
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/ [" O: F! T e. ~3 H缩放PC肌。
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在排尿时,或平卧在硬板床上时,甚至在看电视时,屏气收缩尿道,直肠和阴道括约肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到锻炼。- B8 v; Q. }* o+ [) H
7 h+ T X1 `' R- B 本人现年24岁比较宅,也没有谈过几个女朋友,所以从十七八开始飞机击落的比较多,导致近两年有女友后真枪实弹却发现问题来了,二弟的硬度不太够,硬起来后也很容易就软下去,还有就是时间也不太长,有的时候五六分钟,有的二三分钟就没了,想去医院看看,但是又放不下脸面,那市面上的保健药也不敢乱吃,搞的心里真是很纠结,才20几岁就这样了,那三十四十的时候不就报废了吗?3 }6 Q+ i9 r, p7 M
直到今年我在百度知道上面,看到了一个人的提问,那人和我的情况是完全一样的,有个回答就是说通过锻炼PC肌,可以搞定这几个问题,于是我就开始按步骤慢慢的练习,练习了两个多月后,发现还是有点疗效的,到现在为止已经练习了有七个多月了,那几个症状好了很多,不敢说什么一夜七次狼,情况好的话长点可以二十分钟左右,硬度也很不错,关键是不会再无缘无故的软掉,锻炼PC肌的同时,最好每天也搞点其他运动,我就是每天晚上都跑半小时步,这样效果会更好的。/ U+ k* ]6 N+ ~2 K9 \
& w& L" P. v$ d 最后再说点废话,因为我是通过锻炼PC肌问题有改善,所以就发个帖子给大伙看看,有问题的可以学着练一下,没问题的就当看了个故事,以后少打飞机真是很伤身体的,老话说得好“少年不知精宝贵,老来望逼空流泪 |
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