山珍海味雖然可口,卻不一定健康。在中國上千年的飲食傳統中,老祖宗們留下了一些本土食物,它們雖然看似不起眼,卻有助健康長壽。
* L+ U. \( {8 A2 U; E0 N' ~; ~* H5 t) r
2 ]! v- Y8 s5 N: G
8 W2 w4 I+ _3 h3 Y! ]: c 1.鬆子清腸潤肌膚。 珍珠般的鬆子,在傳統禦膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效。鬆子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時,鬆子是優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發炎反應。 4 }- E" r( f9 `, b1 ^ A) X
怎麼吃最健康:鬆子熱量較高,平時撒點在飯菜上,每次一小把。 * r9 `8 P4 R" n) Q
7 C6 S! E! ]/ g# T: d: A
* I) V! _6 @6 r2 [0 y
- m2 Z! M9 U3 y6 V
" ~, _% a) E1 t% @$ K, k
2.大蒜消炎又殺菌。 在沒有抗生素的年代裏,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。 ' n$ f, r+ r# U; ?/ G% `6 h8 ] R
怎麼吃最健康:避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃,不容易傷胃。 5 h; S1 a- K6 X. Q
6 u. p' {3 t/ Q5 c! S( R; y
2 K( J6 L( z# Q8 s; I0 z
1 G9 x4 j, A/ _8 |
c4 f, @7 b2 u* ?2 d( ` 3.白菜止咳化痰還抗癌。 冬天萬物凋零,白菜卻仍如同鬆樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現,白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節,白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。
. \4 N, u9 z! u6 t' \ 怎麼吃最健康:吃火鍋時,別忘了盡可能多加點白菜,消解燥熱之氣。 + Q) R4 d8 C2 ^
6 A7 R, P) }8 p) u9 B( |) B' d0 J1 W& h+ I) S4 Q
4.粥護胃補元氣。 粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化,蔥白粥有殺菌效果、芹 菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥裏撒上青蔥,能預防感冒……此外,粥還可以協助藥物達到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥 效持續,達到更好的效果。
1 ?& ?7 k+ v: r( t8 U. J! B 怎麼吃最健康:熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好,可以讓食物營養精華一次被吸收。
3 d) A6 y- q, S4 v2 ]) \( K# T o3 \
/ _8 w* ?) J0 R: t. s @ 5.海帶幫助排便不長胖。 熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優點是,海帶熱量低,做為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。
& `4 M3 H Q: Y& s$ h 怎麼吃最健康:海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。
: P- [- z% O7 s- r5 h, d. j x" {: Z9 w" S; `* a. ?1 B
% l& D! |% u; R4 b& Y1 ?& _# O, H2 w8 b- L! I2 L' e
! l$ P D, e5 n, v4 V3 k+ Q. X O/ O& Q* _
6.蕎麥降壓助睡眠。 蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“淨腸草”之稱。
& o) |+ b- Y3 d( d4 Q0 _ 怎麼吃最健康:可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥 + @ G5 |: U' ?3 h3 x
|