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食补：枸杞泡水，乌鸡汤（男女通用）
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, I; u2 l/ A- ~运动：深蹲，硬拉
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深蹲注意动作，重量不要太大，容易伤到腰部和膝盖。
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硬拉动作一定要标准，否则腰会完蛋
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發表於 2015-8-24 11:41:21