【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

佐罗

5 h% d# y3 J( `  _“我好怕，能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适，突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下，妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸，直到急救医生的到来，为丈夫抓住最宝贵的生机。
1 I) y: Z/ l  [. R; g- `" r* }. t

: f) j; a$ r, f7 h: F: e* t
: @% W9 J7 g8 ]8 d0 K
你的心脏老了吗？
. n, T: `* W8 L6 N: ^( o
  F1 \$ |- Y5 _
; {# ?& F4 [' E% c人的心脏有着自己的年龄，这不同于每个人的生理年龄，是“人老心不老”？还是“未老心先衰”？先花一分钟自测你的心脏年龄：
, o5 ^) \2 L: \' f9 m1 e2 K! p: M/ @


1 B2 B! n5 |) z3 G! m/ [（注：这里计算心脏年龄，是从实际年龄往上叠加。加的越多，心脏年龄越大，代表心脏越不健康。）

心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首，而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号，如果测试后的结果是“未老心先衰”，那么下面的内容你就要仔细看了！
+ }* e, L( V: f# i
7 i( x8 q/ o, ~# U

心脏衰老的求救信号

6 L' V0 {. V4 R, Q$ D% p. v0 _
, D6 ]$ ~: t. T1 W/ a◆ 腿肿


0 p; a/ A1 v  r( K, Z% R7 l8 z
) D! _1 T# M; ^/ f. K1 L6 a由于心脏的老化，工作能力下降，泵出血液减少，静脉血回流到心脏的阻力增加，使得静脉中的血液淤积，从而会引起静脉内的压力升高，体液会漏出进到身体组织的间隙里，最先引起踝内侧、下肢的浮肿，严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
4 O+ Z2 m$ w' X3 I% K
◆ 出汗伴随胸痛
2 A" J& e. ~7 j# r, Z2 \

! x6 \! S! E, Q; z# n& i
在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下，出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
$ V: m$ ~! F3 d* Y$ [, Z* a* t: l
◆ 憋气
# S  m4 Y; q% \& G: }/ M$ I


有些人喜欢“高枕无忧”，睡梦中会出现阵发性的呼吸困难，憋气的症状，坐起来就会缓解，当症状减轻躺下之后，憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了，更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难，应引起注意。

; W9 W" T4 T' Y/ U6 p, t+ f这种现象不仅隐秘指数高，危险指数同样很高。同时，憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时，在憋气的同时还伴随有咳嗽，咳粉红色泡沫痰的现象，这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
0 a  Z/ O5 y2 K$ T! _! X2 ~1 v
3 q/ w* |! _8 m0 `# O! T! i◆ 呕吐
+ S8 v2 [) Y. f1 ~% E$ ]+ @3 S
9 {5 g: s3 J. h3 V' _; E- v0 U( P
  N0 q% n7 ]$ l6 _0 H+ b
呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆，事实上，急性下壁心肌梗死时，由于坏死心肌的炎症渗出，可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐，且伴呃逆，此时往往预示着患者为透壁梗死；此外，心力衰竭，右心功能不全时，患者会出现胃肠道淤血，也会导致呕吐。
. m6 D) }: w: G1 x# H
心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。下面，就让小编告诉你心脏最爱的那些事。

1常怀感恩心
& p/ j5 X: O3 {1 j
$ g& Z( k& z$ [

美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
6 I; J! r. t9 J8 _2 A
0 [* j+ T1 j) _; I心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。日常生活中，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
) D: T' Z6 C, O0 e; W
2睡足7小时
( c5 p# M* h5 b! \, i: }- `白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。
* G5 c2 O, ]! k2 ^+ }

研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。

) k+ V& L& v& j, K) |$ q. g, T( m睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。
- z3 ~) q. y4 Y8 k% W
另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
/ Q* x7 V* P( A2 s% T
3冥想10分钟
7 f' o9 f( B. d0 v+ G  d& h/ A5 \
- Q( D6 ^# k  |' |3 q
+ |+ A. B# \% @6 k, k. M* y1 ]
( j4 o, A5 w: }1 N% e压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
0 n; L! T* p' y5 E5 T
一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30％。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。

每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。

4运动半小时
  L7 w6 o# K( Z# _6 a
运动有益生命，生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。
3 O/ o) O0 M9 N% P' E
/ E7 g9 @" }' o% P7 l* n8 A; ]% _建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。
5 |+ L# J1 k; ^4 y7 ]' W8 l( g
: l2 X& D9 N9 i" s此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损。

- `8 i, D* K' g9 C" N# q1 r+ |! x3 q: @5时常笑一笑

! E) ^8 }2 y- h, j* Y美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。

拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。

- f7 T- f/ H% k  u看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。

6喝够5杯水
1 U% A. C- V) h5 W
  ]3 {" L9 n$ o* Z9 i《中国居民膳食指南（2016）》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。

% J) i6 n/ d* h) S人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。
6 B( }3 ^2 G6 P
5 E1 ]" P) C1 l; f9 ~4 I( v
建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。

- W1 g; |- @/ h) Q* M一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。


7补充维生素
5 [6 ^8 f% M1 Y  k7 \
4 u# h5 v, [  ?% k' z

3 x0 V) m  m- }6 E! w “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

2 a5 Q' H- g; t+ z" i; H5 V) J! T补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。

5 Q# _/ B% C, O. a) `& W最新研究表明，维生素K2能扭转冠状动脉钙化；益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
" d0 m" [: c: M
! h, j, i; C! R/ O. _/ o. k( {5 |8自律好习惯
( ^. w" y- G  C# }- k4 T" [
& z8 I  x4 i  m/ ?" q* R3 M心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
! K) l1 m- S, Z) P( T! @
专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
/ `% z% I3 z4 @0 r( y8 g' ?8 e
9享护心美食

" G9 `( M6 W1 f0 X
) o, e6 n3 l7 o7 ]# T- z
! v$ o" Q5 U. n$ X大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
% {( {5 s9 W( v6 C5 g9 i9 J
$ Z7 j) Q* j8 ~- I/ n! I守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。

鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏；葡萄、苹果等能预防血栓。
4 h3 G. Z9 C4 G) v, e% Q- d
1 v. S2 y' w6 T$ @10和谐性生活

美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。
" m( @( o! ~/ n! h1 M2 W
- o& r# O" x6 v' s5 q7 r性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。
8 p- p% |# _2 c) a! G9 q7 l$ S/ _6 m
. m8 k, v5 E2 E, W. j+ _0 I0 x纽崔莱  全心呵护
; D, Z# Z' h& R. c
6 i" \, w: Z/ N0 A& Q保护身体发动机

纽崔莱辅酶Q10
) X) ^$ w6 w& z2 l% s+ f% m+ n


补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低，心脏就会发生心肌缺血症状，对心脏健康危害巨大。

' y: r- `% D% e- z$ A* C  e安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良； 增强免疫系统，保护心、肝、肾免受自由基的损害。

纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
4 n& u! f* F# }* K
: M" E; N, H# c. Y" o

: c" _6 k+ r& o, k1 c1 ^9 A" c9 |# J小麦胚芽油又名维生素E，可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险，这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的，风行世界四十年，已被广大消费者认可。

; z: P5 |4 G+ ?3 S' K纽崔莱钙镁片
9 a( S( ?9 b, D2 g# {
  H2 g( K8 I/ v

) s: d+ J7 i  \/ t: z* v$ d纽崔莱钙镁片，符合中华人民共和国卫生部标准，具有补充钙、镁的保健功能，适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。

深海鲑鱼油

  W1 W" A! k- n

+ ~" g1 j% }. Q; A7 F% u) M深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂，适用于血脂偏高的人群。常用于：预防心脏病、心脑血管疾病等，有效保护心脏。
/ @" V; f7 e) Q+ ^1 H1 {
; T: N& s' X" f3 |
/ c8 w4 |' L' Y$ ]8 s( G# G
! C9 k; I4 O+ W; P  L% x% l亲，你点
0 n1 P: |6 E, r9 B; c" L! J
7 P6 f) D7 c9 K" p; H0 m又关注的样子最帅！

Ejaine

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

jarjene

学习了，楼主的想法真心不错

笑看

偶像^^小生一直都在關注你的原創！小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕！

Annelle

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

jeg

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

Knockout

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

zukimuki

偶像^^小生一直都在關注你的原創！小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕！

Shenika

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

嫡女重生

学习了，楼主的想法真心不错