要男朋友24小時報告行蹤、經常想要人陪、控制慾很強...這些常見的戀愛情況都是缺乏安全感的症狀。不過,別以為情況只出現在依賴型女生身上,獨立型女生都有機會缺乏安全感,別以為她們真的是完美女強人! / Y' \0 p0 g. q- e4 I* V* b4 ?
根據英國心理學家John Bowlby 的依附理論,在一段關係中缺乏安全感,可分為三類人士。以下分三類安全感測試,看看妳有沒有中其中一樣? ! E" K8 n' _- u
第一類缺乏安全感測試(逃避依附型)
6 ~2 n4 ~' z9 A- D5 {1. 妳是否很獨立、只相信自己,難以信任他人?
1 V3 R6 E$ H' k8 T0 M5 ?/ z2. 妳對待情感或處事上,是否控制慾偏強? 7 w3 l: i! q9 s% b! E9 s! m) @
3. 妳給別人的感覺是否較強勢、很難交心?
" g9 _1 [8 S) j1 H; @$ k/ F6 g* `如果妳以上答案為「是」,妳可能是逃避依附型人士!即使是獨立型女生,也會缺乏安全感!資深心理輔導師及靜觀培訓師莫浣雯 指,看似事業有成、獨立自主的女強人,可能會自我催眠要成功、強勢,寧願相信自己,不用依賴他人。 / f% Q! e. s) |4 n; I' ^. d
這種屬於逃避依附型,他們是外強內弱,雖然工作上很多事都能駕馭得來,身邊可能有不少朋友,但交心的則寥寥可數。
) ^9 N' a$ C1 TKaty 遇過一個已婚女士,她覺得老公夠獨立,不用太多時間理會便是很好的婚姻關係,但後來心裡隱隱覺得這段婚姻未能滿足自己。 2 S0 q6 V% f" y& z1 M7 K& |0 l
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原來女士的媽媽在小時候單純給予功能支援(如煮飯、洗衫),缺乏情感支援,爸爸把她當兒子般培育,經常喝斥她,導致女方偏向獨立,不易信任別人,與伴侶情感不夠親密。 ; J% ]% C( ~- \# E/ k) T" J
第二類缺乏安全感測試(焦慮依附型) % N! {9 Z' i9 s2 J* q1 o2 ^
1. 一段關係中常常自覺不夠好,會失去對方?
- m4 C: z# ?, ]2. 妳非常渴望他人的陪伴和情感支援?
- C; P) A- L- k+ ?6 ^4 N1 \3. 經常測試伴侶有多喜歡自己?
( J2 U0 p8 Q9 C6 G$ f如果妳以上答案為「是」,你可能是焦慮依附型人士,缺乏安全感全因自卑、渴望重視!害怕失去伴侶、經常想要人陪、報告行蹤,Katy指這種缺乏安全感的人屬於焦慮依附型,很多個案發現是源於小時候父母一時半刻的親近與疏離,導致較自卑和不安。 3 n/ ?% G2 x- j) c+ L9 f3 l7 a
焦慮依附型的人,也許在交往時常常愛將自己與前任或其他同性比較,自覺做得不夠好,也會經常測試對方是否真的喜歡自己,對感情缺乏信心。 + ^7 M0 s/ D) `: j
因為缺乏安全感,這類人會刻意討好情人、容易遷就對方,企圖以此鞏固關係,他們渴望愛情和被受關注,所以要另一半定時報告行蹤。 4 k. ~7 B2 k6 a8 N" [
Katy曾遇上一位女生,限制男友一小時報備一次,假如男友失蹤,她更會找其他男士進行一夜情,以求獲得重視及享受被緊抱的安全感。 0 l7 H; j8 l" {* b1 D" S
第三類缺乏安全感測試(混亂依附型)
8 A' \0 M2 B* e0 W* E' i1. 一段關係中,你是否經常懷疑自己或對方? 0 v& u3 ]: v% N8 R
2. 是否對一段關係忽冷忽熱,既想親近對方,但有時又想逃避?
9 g* q0 ? t) k8 A) _3. 是否經常對於此關係抱有負面思想?
$ D" z( y6 _( h; i; O2 B如果你以上答案為「是」,你可能是混亂依附型人士,缺乏安全感全因沒有穩定的依靠!Katy指混亂依附人格會同時擁有第一和第二種特質,他們活在矛盾中,ㄧ方面想避開對方來保護自己,另一方面又感覺在對方身邊才有安全感。
7 Z' S& y5 U0 J0 ?4 eKaty 分享一個案例,該位女生渴望愛,所以與老公交往不久便結婚。他們相處時而親密,想被對方接納,卻有時又出現負面情緒,懷疑對方出軌,她也會自我質疑,很多負面思想。 & d) X+ o! ?) a, F9 m. x
Katy 遇過有些混亂依附型人士,可能是小時候遭受過身體或心靈上欺凌,或受人恐嚇,或父母比較少理會她,或交由傭人照顧,經常換傭人。 ' k3 U5 {% w H& i) q4 j
照顧方式不一,又沒太多感情投放,讓她們感到很困惑,在童年時就缺乏安全感,所以對一段關係欲拒還迎,想開始又怕受傷害。
) T, f2 E- Z C' N4個安全感練習 4 U4 E! e9 o# B3 N- b* w
1. 從自我批判變自我認同 " G9 W# a, l. T3 X0 ^
因為愛與他人比較,覺得自己不足,才會缺乏安全感。Katy 勸大家減少批判自己,如「我不夠好」、「沒有人喜歡我」,嘗試改為關愛自己多一點。自我認同、擁抱真我,有助建立安全感,戰勝不安。
& x& I S# u& \6 \5 {- w a8 T2. 學習軟弱,不要死撐!
1 C& E0 [+ Z- S/ {. X% k獨立型女生要勇於面對真實的自己,不要凡事都說OK、沒問題。你要學習敞開心扉,接受他人的關愛,跟自己說:「軟弱一點也沒問題!」只有卸去堅強的外在,別人才更易走進妳的內心世界,妳會發現身邊也有人值得依賴。 ' V/ |: x- w* s. L' s% N; [; Z
3. 改變負面思考,建立健康戀愛界線 $ W& Z" }7 h. ^% x9 g R
當伴侶遲幾分鐘回覆,妳便覺得「他不喜歡我、不重視我了」,這種想得太多且負面的信息不但令妳缺乏安全感,更會因緊迫逼人而影響感情!
8 x% u2 m4 ?& K* v3 N妳可以跟另一半建立健康界線,例如一天最少通話3次,每星期最少見面 2 次。在有規律且合理的戀愛規則下,慢慢培養安全感,改變不必要的負面想法。 4. 與伴侶一起深入了解你的成長故事 9 T9 X$ o. L& [5 r! w0 h6 t
面對另一半過份纏身、疑心重時,有人會一味滿足對方以維繫感情,有人會承受不了而分手,其實兩者都不是好方法。
% h" [9 o7 K0 d5 k7 v& `! Z5 @2 dKaty 指,缺乏安全感大多與小時候成長過程有關,伴侶要一起了解大家的人生故事,包括家庭、戀愛史,了解對方的個性因由,才可找出問題所在及互相體諒,再解決安全感不足的情況。 " d+ i) P4 J3 y5 Q/ z6 D
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